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補鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質蛋白質，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體吸收，適合不同人群。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的微量元素，有助于增強骨密度。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，維生素K有助于促進鈣的吸收和利用。 此外，在補鈣過程中，可考慮鈣D同補。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇食物補鈣時，可搭配上述食物。同時，若需要額外補充鈣劑，可選擇碳酸鈣D3咀嚼片等，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，一切用藥需遵醫(yī)囑。