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成年人補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。選擇鈣片時(shí)，可考慮碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。 1. 調(diào)整飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，增加鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，增加骨密度，提高鈣的利用率。 4. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康；枸櫞酸鈣片含鈣量較高，對(duì)胃腸道刺激小；葡萄糖酸鈣片口感較好，易于吸收。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇漢維維生素D滴劑，方便易用，且能根據(jù)自身情況個(gè)性化劑量控制。 成年人補(bǔ)鈣需綜合多種方式。在選擇鈣片時(shí)，可根據(jù)自身需求和特點(diǎn)進(jìn)行挑選。但必須明確，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。