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生活中常見(jiàn)的高鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，不同種類的豆腐鈣含量有所差異，如南豆腐、北豆腐等。 3. 蝦皮：雖然個(gè)頭小，但鈣含量驚人，可用于做菜、做湯等增加鈣攝入。 4. 海帶：不僅富含鈣，還含有豐富的碘等礦物質(zhì)，對(duì)身體健康有益。 5. 芝麻醬：鈣含量高，可作為調(diào)味料用于拌面、拌涼菜等。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可結(jié)合自身喜好和飲食情況進(jìn)行搭配。同時(shí)，鈣的吸收需要維生素D的參與，日?？蛇m當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。另外，如需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，但必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。