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缺鈣可以通過牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等食物補充。同時，鈣D同補有助于提升鈣的吸收率。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源，且容易被人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，適合不同人群食用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，且富含維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，能為人體補充鈣元素，同時還提供不飽和脂肪酸等營養(yǎng)。此外，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充維生素D后可提升至35%，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，鈣D同補可減少鈣流失。 通過食用上述食物可以在一定程度上補充鈣。不過，食物補鈣的效果可能有限，必要時可考慮膳食補充劑。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。膳食補充劑不能替代藥品。