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補(bǔ)鈣效果較好的方式有食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜，以及服用碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等補(bǔ)鈣劑。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含鈣，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣元素，適合日常補(bǔ)鈣。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，可作為補(bǔ)鈣的輔助食物。 5. 補(bǔ)鈣劑：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收；葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片也是常見的補(bǔ)鈣劑，能滿足不同人群的補(bǔ)鈣需求。 補(bǔ)鈣可通過多種食物和補(bǔ)鈣劑來實(shí)現(xiàn)。食物補(bǔ)鈣安全且營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)鈣劑則能更有針對(duì)性地補(bǔ)充鈣。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，尤其是在使用補(bǔ)鈣劑時(shí)，需遵醫(yī)囑，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和補(bǔ)鈣需求不同。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。