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對骨骼好的五大食物分別是牛奶、雞蛋、菠菜、三文魚、堅果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣是骨骼的重要組成成分，蛋白質(zhì)有助于維持骨骼的韌性和強度，且牛奶中的鈣易被人體吸收。 2. 雞蛋：蛋黃中含有維生素D，維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收，有助于提高血鈣和血磷的水平，進而促進骨骼的礦化。 3. 菠菜：含有豐富的維生素K、鎂等礦物質(zhì)。維生素K參與骨骼的代謝過程，能促進骨鈣素的合成，增強骨骼的密度；鎂在骨骼的生長和維持骨骼健康方面也發(fā)揮著重要作用。 4. 三文魚：是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，還富含Omega - 3脂肪酸，它可以減少炎癥反應，對骨骼健康有益，同時三文魚也含有一定量的維生素D。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，富含鎂、鉀等礦物質(zhì)以及不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能。 通過合理攝入這些食物，有助于維持骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。不過，對于一些特殊人群，可能僅靠食物補充營養(yǎng)是不夠的，還可以考慮服用一些補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用方便易用的咀嚼片形式。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。