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補(bǔ)鈣可多吃乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類等食物。 1. 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣的吸收率較高，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，對(duì)于不適合攝入乳制品的人來(lái)說(shuō)，是很好的替代選擇。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、蟹、貝類、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中也含有一定量的鈣，并且富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于鈣的吸收和利用。 5. 堅(jiān)果類：如杏仁、核桃等，含有豐富的鈣和不飽和脂肪酸，對(duì)骨骼健康有益。 此外，人體對(duì)鈣的吸收需要維生素D的參與，而很多國(guó)人存在維生素D不足的情況，導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充高活性D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，增效補(bǔ)鈣。 通過(guò)攝入上述食物，有助于滿足人體對(duì)鈣的需求。不過(guò)，若存在鈣缺乏或有特殊需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。