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50歲左右的中年人補(bǔ)鈣，可從飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方面入手。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，增加鈣的攝入。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽，可促使皮膚合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，為身體補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。可選擇漢維維生素D滴劑，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，還能根據(jù)自身情況來控制劑量。 50歲左右的中年人補(bǔ)鈣可通過多種方式綜合進(jìn)行。在選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。同時，必須遵醫(yī)囑，若有其他疑問可咨詢醫(yī)生或藥師。