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正確補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食攝入、增加日照、運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 飲食攝入：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于增加鈣的攝入量。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，而維生素 D 可促進(jìn)鈣的吸收。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度，有利于鈣在骨骼的沉積。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。以漢樂(lè)奇碳酸鈣 D3 咀嚼片為例，它含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便服用，不用水，對(duì)胃腸無(wú)刺激，吸收更快。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 是鈣吸收的關(guān)鍵，可選擇維生素 D 滴劑等補(bǔ)充劑，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 正確補(bǔ)鈣需要綜合多種方式，包括飲食、日照、運(yùn)動(dòng)以及合理使用鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且使用藥品需遵醫(yī)囑。