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常見的食療補(bǔ)鈣食譜有牛奶燉蛋、豆腐魚湯、芝麻醬拌菠菜、蝦仁炒西蘭花、海帶豆腐湯等。 1. 牛奶燉蛋：將雞蛋打散，加入適量牛奶和糖攪拌均勻，過濾后放入蒸鍋中蒸熟。牛奶和雞蛋都富含鈣，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食材。 2. 豆腐魚湯：豆腐富含鈣，魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。先將魚煎至兩面金黃，加入適量水和豆腐，燉煮至湯變白即可。 3. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬是鈣的良好來源，菠菜也含有一定量的鈣。將菠菜焯水后切段，加入適量芝麻醬、生抽、醋等調(diào)料拌勻。 4. 蝦仁炒西蘭花：蝦仁富含鈣，西蘭花富含維生素和膳食纖維。將蝦仁炒熟后，加入西蘭花一起翻炒均勻。 5. 海帶豆腐湯：海帶和豆腐都含有豐富的鈣。將海帶泡發(fā)后切段，豆腐切塊，一起放入鍋中煮湯。 這些食療補(bǔ)鈣食譜都有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時，像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。但選擇膳食補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。