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預防骨質(zhì)疏松可從食物和藥物兩方面著手，食物方面有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚類、堅果；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收，對維持骨骼健康有益。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣，能為人體補充鈣質(zhì)。 3. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含維生素K，可促進鈣在骨骼中的沉積。 4. 魚類：尤其是深海魚，如三文魚、金槍魚等，富含維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素D能促進腸道對鈣的吸收。 5. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，對骨骼健康有一定幫助。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，方便易用，還可減少便秘發(fā)生。 7. 維生素D滴劑：可促進鈣的吸收和利用，維護骨骼健康，方便補充且適用人群廣泛。 8. 阿侖膦酸鈉片：能抑制破骨細胞的活性，減少骨吸收，從而增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松。 預防骨質(zhì)疏松可通過合理飲食攝入富含鈣和維生素D的食物，也可在必要時遵醫(yī)囑使用相關藥物。像碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉片等藥物，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。