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中老年女性補(bǔ)鈣，可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運動、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式，能取得較好的效果。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，增加鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)身體合成維生素D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運動：進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運動，刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高鈣的吸收率，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，不僅含有鈣，還含有維生素D3，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高，能更好地促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 中老年女性補(bǔ)鈣是一個綜合的過程，通過飲食、日照、運動、鈣劑和維生素D的補(bǔ)充，有助于提高補(bǔ)鈣效果。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。