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鈣片搭配維生素D、蛋白質(zhì)、酸性食物、鎂元素、適量脂肪吃吸收好。 1. 維生素D：70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。高活性D3對鈣吸收有決定性作用，可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。像漢維維生素D滴劑就可補(bǔ)充維生素D，其含有的維生素D3能促進(jìn)鈣、磷吸收更迅速。 2. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入足夠蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收和利用，常見富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、雞蛋、魚肉等。 3. 酸性食物：酸性環(huán)境有助于鈣的解離，從而促進(jìn)吸收。如柑橘、獼猴桃等水果，能使胃腸道環(huán)境偏酸性。 4. 鎂元素：鎂元素可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，維持骨骼的健康。堅果、綠葉蔬菜等食物中富含鎂元素。 5. 適量脂肪：脂肪可以促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，也有助于鈣的吸收。但要注意適量，避免攝入過多導(dǎo)致肥胖等問題。 搭配上述物質(zhì)有助于鈣片的吸收。不過選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。