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骨頭缺鈣可通過(guò)食物和藥物補(bǔ)充，食物如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 3. 海鮮：例如蝦、貝類等，鈣含量較高，有助于增加骨密度。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，對(duì)骨骼健康有益。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，可促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失，且咀嚼片方便服用。 7. 葡萄糖酸鈣：是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣藥物，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。 8. 乳酸鈣：容易溶解，吸收效果較好，可用于補(bǔ)鈣。 骨頭缺鈣可通過(guò)多種食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)充。食物補(bǔ)鈣安全且營(yíng)養(yǎng)豐富，藥物補(bǔ)鈣則更為直接有效。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若有缺鈣相關(guān)癥狀，及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。