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常見(jiàn)的十大補(bǔ)鈣蔬菜有菠菜、西蘭花、芥菜、油菜、小白菜等。 1. 菠菜：富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鈣含量較為可觀，能為人體補(bǔ)充一定量的鈣。 2. 西蘭花：不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，其鈣元素也有助于維持骨骼健康。 3. 芥菜：含有較多的鈣，對(duì)需要補(bǔ)鈣的人群是不錯(cuò)的選擇。 4. 油菜：鈣含量相對(duì)較高，是日常飲食中補(bǔ)鈣的蔬菜之一。 5. 小白菜：含有一定的鈣，且容易被人體吸收利用。 這些蔬菜在日常飲食中較為常見(jiàn)，適當(dāng)食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。不過(guò)，人體對(duì)蔬菜中鈣的吸收可能有限，可結(jié)合其他方式補(bǔ)鈣。例如，采用鈣D同補(bǔ)的方式，能提高鈣的吸收率。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。