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人體缺鈣可通過飲食調(diào)整、增加日照、運動鍛煉、藥物補充、定期檢查等方式改善，如多吃高鈣食物、多曬太陽、進(jìn)行適當(dāng)運動、服用鈣劑和維生素D等。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，保證日常鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，可選擇在陽光溫和時外出活動。 3. 運動鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、慢跑、太極拳等，能增強骨骼強度，提高鈣的利用率。 4. 藥物補充：可服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，同時搭配維生素D，如漢維維生素D滴劑，方便易用，能促進(jìn)鈣的吸收和利用。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度等檢查，了解身體鈣的狀況，以便調(diào)整補鈣方案。 人體缺鈣可通過上述多種方式進(jìn)行改善。在選擇藥物時，必須遵醫(yī)囑或咨詢醫(yī)生或藥師。膳食補充劑不能替代藥品，適合特定人群需求。