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正確補(bǔ)鈣的食療方法有食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含鈣元素，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，經(jīng)常食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮中鈣含量較高，例如蝦，不僅鈣多，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜，也能為人體提供一定量的鈣。 5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果，除了富含油脂和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，也含有一定的鈣。 在補(bǔ)鈣的過(guò)程中，還可以了解“鈣D同補(bǔ)增效”的概念。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過(guò)合理的食療可以有效補(bǔ)鈣，但每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)鈣的需求和吸收能力也有差異。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如果存在缺鈣相關(guān)的疾病癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。