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常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于人體吸收。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，是素食者重要的鈣來(lái)源。 3. 蝦皮：別看個(gè)頭小，鈣含量卻很高，可用于做菜或做湯調(diào)味。 4. 海帶：除了含有鈣，還富含碘等礦物質(zhì)，對(duì)身體健康有益。 5. 芝麻：鈣含量不容小覷，可磨成芝麻粉添加到食物中。 通過(guò)攝入這些食物，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。不過(guò)，每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)鈣的吸收和需求也有差異。同時(shí)，“鈣D同補(bǔ)增效”，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行膳食調(diào)整或選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。