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成年人補(bǔ)鈣方法有飲食補(bǔ)鈣、運(yùn)動補(bǔ)鈣、曬太陽、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 飲食補(bǔ)鈣：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，這些食物能為人體提供豐富的鈣元素。 2. 運(yùn)動補(bǔ)鈣：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，運(yùn)動可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽有助于皮膚合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，為身體補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高鈣的吸收率，像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進(jìn)行個性化劑量控制。 成年人補(bǔ)鈣可通過多種方式結(jié)合進(jìn)行。飲食、運(yùn)動和曬太陽是基礎(chǔ)的補(bǔ)鈣方法，而鈣劑和維生素D的補(bǔ)充能起到輔助作用。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。