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曬太陽補鈣并非假的，吃鈣片也有用。曬太陽可促進維生素D合成，利于鈣吸收；吃鈣片能直接補充鈣。另外，均衡飲食、選擇合適的鈣補充劑、適當運動也有助于補鈣。 1. 曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進腸道對鈣的吸收。一般建議每天曬太陽15 - 30分鐘。 2. 吃鈣片：常見的鈣補充劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。單獨補鈣吸收率通常僅15%，若同時補充維生素D，吸收率可提升至35%。比如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。 3. 均衡飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從食物中獲取天然的鈣。 4. 選擇合適的鈣補充劑：要考慮鈣含量、維生素D含量、劑型等。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片是咀嚼片形式，方便攜帶和服用，且添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 5. 適當運動：運動能刺激骨骼，促進鈣在骨骼中的沉積，增強骨密度。 曬太陽和吃鈣片都對補鈣有作用，結合均衡飲食、選擇合適的鈣補充劑以及適當運動，能更好地達到補鈣效果。選擇鈣補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補充劑不能替代藥品。