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補(bǔ)鈣較好的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，而且大豆蛋白對(duì)骨骼健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量高，例如蝦皮的含鈣量相當(dāng)可觀。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素K等，對(duì)鈣的吸收和利用有幫助。 另外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片就是鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比的產(chǎn)品，且采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可結(jié)合多種食物攝入，以保證充足的鈣供應(yīng)。但對(duì)于特殊人群或有補(bǔ)鈣需求的人，可能還需要額外補(bǔ)充鈣劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。