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補(bǔ)鈣在飲食上要注意增加高鈣食物攝入、搭配含維生素D食物、控制磷的攝入、減少草酸攝入、避免高鹽食物等。 1. 增加高鈣食物攝入：牛奶、豆制品、魚(yú)蝦貝類等都是富含鈣的食物，可適當(dāng)多吃。 2. 搭配含維生素D食物：如蛋黃、蘑菇等，維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收。像有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失，體現(xiàn)了鈣D同補(bǔ)增效。 3. 控制磷的攝入：過(guò)多的磷會(huì)影響鈣的吸收，要注意控制肉類、碳酸飲料等含磷高的食物攝入。 4. 減少草酸攝入：菠菜、莧菜等含草酸較多，草酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀，影響鈣吸收，食用前可先焯水。 5. 避免高鹽食物：高鹽飲食會(huì)增加鈣的排出，應(yīng)減少咸菜、腌制品等高鹽食物。 補(bǔ)鈣在飲食上需綜合考慮多方面因素，合理搭配食物，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。同時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合的膳食補(bǔ)充劑輔助補(bǔ)鈣，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。