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想要補鈣，可多吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且大豆蛋白易于消化，適合多數(shù)人食用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，除了含有鈣，還富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對不如前幾類，但富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 此外，鈣和維生素D同補可增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是鈣與VD同補，科學配比，且方便咀嚼，對胃腸無刺激，吸收更快。 通過攝入上述食物可在一定程度上補充鈣質(zhì)。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。若缺鈣情況嚴重，需遵醫(yī)囑進行治療。