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成人快速補(bǔ)鈣的方法有食用高鈣食物、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D、多曬太陽(yáng)、適量運(yùn)動(dòng)等。 1. 食用高鈣食物：牛奶、豆制品、海鮮等食物富含鈣，可增加這類(lèi)食物的攝入，為身體補(bǔ)充鈣。 2. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑能快速增加鈣含量，滿足身體對(duì)鈣的需求。 3. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，可選擇含高活性D3的產(chǎn)品來(lái)助力鈣吸收。 4. 多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光能促進(jìn)身體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，可在天氣好時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)。 5. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增加骨密度，有助于鈣在骨骼上沉積，可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。 成人快速補(bǔ)鈣可從飲食、補(bǔ)充劑、生活習(xí)慣等多方面入手。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑選擇適合的補(bǔ)鈣方式和產(chǎn)品，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。