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缺鈣可通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等食物補鈣。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白有助于鈣的吸收和利用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類、海帶等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花、油菜等，含有一定量的鈣，同時富含維生素K，有助于提高鈣的生物利用率。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)，適量食用有助于補鈣。 此外，在補鈣時可考慮鈣D同補，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過合理的飲食搭配，多食用上述食物，有助于補充身體所需的鈣。但食物補鈣效果可能有限，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補鈣劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。