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想要通過含鈣食物和水果更好地補(bǔ)鈣，可從食物搭配、食用時(shí)間、烹飪方式、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素D等方面入手。 1. 食物搭配：將含鈣食物與含維生素C豐富的水果搭配，如橙子、草莓等，能促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，避免高草酸食物與鈣同食，以防影響鈣吸收。 2. 食用時(shí)間：可在兩餐之間吃水果，飯后吃含鈣食物，這樣能減少相互干擾，利于鈣的吸收。 3. 烹飪方式：采用清蒸、燉煮等方式，能最大程度保留食物中的鈣，避免油炸、煎烤等破壞鈣的活性。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼對(duì)鈣的攝取和利用，可選擇散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可通過曬太陽或服用漢維維生素D滴劑來補(bǔ)充。漢維維生素D滴劑為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能個(gè)性化劑量控制。 通過合理的食物搭配、選擇合適的食用時(shí)間、采用恰當(dāng)?shù)呐腼兎绞?、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及補(bǔ)充維生素D等方法，能讓含鈣食物和水果發(fā)揮更好的補(bǔ)鈣效果。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且服用漢維維生素D滴劑等產(chǎn)品必須遵醫(yī)囑。