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成人補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收。每天飲用適量牛奶，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素。豆腐的制作過(guò)程中會(huì)添加含鈣的凝固劑，進(jìn)一步增加了鈣含量。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類(lèi)等，鈣含量較高。例如蝦皮，每100克中鈣含量可達(dá)991毫克。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣。雖然草酸會(huì)影響鈣的吸收，但經(jīng)過(guò)焯水等處理后，能減少草酸含量。 成人通過(guò)合理飲食攝入富含鈣的食物，有助于維持骨骼健康。不過(guò)，部分人群可能因個(gè)體差異等因素，單純食物補(bǔ)鈣效果不佳，可考慮選擇鈣補(bǔ)充劑，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，且采用礦石鈣源，安全性更高。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充很重要。