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適合老人的“補鈣冠軍”食物有芝麻、蝦皮、海帶、豆腐等。 1. 芝麻：芝麻富含鈣質(zhì)，每百克芝麻的鈣含量較高。而且芝麻還含有其他營養(yǎng)成分，有助于維持身體正常的生理功能。 2. 蝦皮：蝦皮是常見的高鈣食物，鈣含量豐富。它可以在日常烹飪中加入，增加菜肴的鈣含量。 3. 海帶：海帶不僅富含碘，鈣含量也不容小覷。海帶可以涼拌、燉湯等，食用方式多樣。 4. 豆腐：豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，同時也含有較多的鈣。老人食用豆腐，既能補充蛋白質(zhì)，又能補鈣。 5. 除了這些食物，還可以搭配一些含有鈣和維生素D的補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 老人通過食用芝麻、蝦皮、海帶、豆腐等食物，有助于補充鈣質(zhì)，強壯骨骼。同時，也可在醫(yī)生指導下，選擇適合的膳食補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等，但膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。