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2025-06-26 21:21 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

哪些食物補鈣高

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內科

補鈣高的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進鈣吸收的物質，是補鈣的優(yōu)質選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體吸收，能為人體補充鈣質。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，例如蝦皮，每100克中鈣含量可達991毫克。 4. 堅果：如杏仁、榛子等，不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。通過攝入上述食物，有助于滿足人體對鈣的需求。此外，鈣D同補能增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。但選擇膳食補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。
2025-06-26 21:22

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