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補(bǔ)鈣效果較好的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體消化吸收，適合不同人群。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜中也含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素和膳食纖維。 此外，在補(bǔ)鈣時(shí)可考慮“鈣D同補(bǔ)”。研究表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，高活性D3對(duì)鈣吸收有決定性作用，能減少鈣流失。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可結(jié)合自身情況搭配食用。同時(shí)，若需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇相關(guān)補(bǔ)充劑，但必須遵醫(yī)囑或咨詢醫(yī)生或藥師。需注意膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。