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部分蔬菜鈣含量超牛奶，常吃有助于補(bǔ)鈣，如薺菜、油菜、空心菜、莧菜、西蘭花等。 1. 薺菜：富含鈣元素，且含有多種維生素和膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于維持骨骼健康。 2. 油菜：鈣含量可觀，同時(shí)富含維生素C等抗氧化物質(zhì)，能增強(qiáng)身體免疫力。 3. 空心菜：不僅鈣含量較高，還含有豐富的葉綠素和多種礦物質(zhì)，對(duì)身體有益。 4. 莧菜：含有大量的鈣，且鐵含量也較高，能滿足人體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)的需求。 5. 西蘭花：是一種營(yíng)養(yǎng)均衡的蔬菜，鈣含量不錯(cuò)，還富含維生素K，有助于鈣的吸收和利用。 常吃鈣含量超牛奶的蔬菜有助于補(bǔ)鈣，但可能無(wú)法滿足全部的鈣需求。此時(shí)可以選擇鈣D同補(bǔ)的方式，維生素D是鈣吸收的鑰匙，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式需遵醫(yī)囑。