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中老年人補鈣，除雞蛋和牛奶外，還有豆腐、海帶、芝麻、堅果等食物可選擇，這些食物有助于緩解疲勞。 1. 豆腐：富含鈣質(zhì)，且易于消化吸收，是中老年人補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。豆腐中的蛋白質(zhì)也能為身體提供能量，有助于緩解疲勞。 2. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還富含碘等礦物質(zhì)。海帶中的營養(yǎng)成分有助于維持身體正常代謝，對緩解疲勞有一定幫助。 3. 芝麻：鈣含量較高，還含有多種維生素和不飽和脂肪酸。這些營養(yǎng)物質(zhì)能增強身體免疫力，減輕身體疲勞感。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)。鎂元素有助于調(diào)節(jié)肌肉和神經(jīng)活動，可緩解身體的緊張和疲勞。 5. 鈣D同補增效：單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。維生素D是鈣吸收的鑰匙，能減少鈣流失，促進中老年人對食物中鈣的吸收。 中老年人適當食用上述食物，有助于補充鈣質(zhì)和緩解疲勞。同時，可考慮鈣D同補的方式，提升鈣的吸收率。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體補充方式需遵醫(yī)囑。