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缺鈣可通過食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等食物補充。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白有助于鈣的吸收。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等，鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等，不僅含有鈣，還富含維生素K，有助于提高鈣的利用率。 5. 堅果：杏仁、核桃、腰果等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 另外，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過合理飲食攝入富含鈣的食物，有助于改善缺鈣狀況。但食物補充效果可能有限，必要時可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3咀嚼片等補充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補充劑不能替代藥品。