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快速補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、運(yùn)動(dòng)鍛煉、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為身體補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳繩等，可刺激骨骼，增加骨密度。 4. 服用鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，能直接補(bǔ)充身體所需的鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。如碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 快速補(bǔ)鈣可綜合采用上述方法。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。