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老年人補(bǔ)鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是老年人補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且大豆異黃酮有助于增加骨密度，對(duì)老年人骨骼健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。例如蝦皮，鈣含量極高。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康也有好處。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有豐富的鈣，并且富含維生素K，有助于鈣的吸收和利用。 老年人通過(guò)合理飲食攝入富含鈣的食物，有助于維持骨骼健康。不過(guò)，僅靠食物補(bǔ)鈣可能無(wú)法滿足全部需求，可考慮適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，且方便咀嚼。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。