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補(bǔ)鈣較好的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且蛋白質(zhì)含量高，能為人體提供多種營(yíng)養(yǎng)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，鈣含量豐富，其中蝦皮的含鈣量尤其高。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 另外，在補(bǔ)鈣時(shí)可考慮鈣D同補(bǔ)。70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過(guò)攝入上述食物有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。不過(guò)，對(duì)于特殊人群或有補(bǔ)鈣需求較高的情況，可選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片等，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。