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國人天天喝牛奶仍缺鈣，可能與過量攝入鹽分、缺乏運動、大量喝咖啡、維生素D缺乏、長期熬夜等壞習(xí)慣有關(guān)。 1. 過量攝入鹽分：攝入過多鹽分會增加腎臟對鈣的排泄，導(dǎo)致鈣流失。日常飲食中，高鹽食物較為常見，會影響鈣的吸收。 2. 缺乏運動：長期不運動，骨骼缺乏刺激，骨量可能會減少，即便攝入了足夠的鈣，也難以有效沉積在骨骼上。 3. 大量喝咖啡：咖啡中的咖啡因會阻礙鈣的吸收，還可能增加鈣從尿液中的排出，長期大量飲用會導(dǎo)致鈣流失。 4. 維生素D缺乏：維生素D能促進腸道對鈣的吸收，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 5. 長期熬夜：熬夜會打亂人體生物鐘，影響激素分泌，進而影響鈣的吸收和利用。 想要避免鈣流失，需要糾正這些不良習(xí)慣。同時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過補充碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、葡萄糖酸鈣等補充劑來增加鈣攝入。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。