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2025-06-26 21:26 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

曬太陽補鈣,怎么曬才最有效?

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

曬太陽補鈣，需考慮時間、部位、時長、頻率和搭配補充劑等因素。 1. 時間：一般建議在上午10點前或下午4點后曬太陽，此時陽光中的紫外線相對較弱，能減少皮膚損傷，又可促進維生素D合成。 2. 部位：盡量讓皮膚直接接觸陽光，如手臂、腿部、背部等大面積皮膚暴露，有助于身體合成更多維生素D，促進鈣吸收。 3. 時長：每次曬太陽20 - 30分鐘左右，避免時間過長導(dǎo)致曬傷。 4. 頻率：每周曬太陽3 - 4次，保證身體有足夠的維生素D合成。 5. 搭配補充劑：由于70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，可搭配服用含高活性D3的補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，促進鈣吸收。曬太陽補鈣是一種簡單有效的方式，但要注意時間、部位、時長和頻率。同時，搭配補充劑有助于提高鈣的吸收。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，使用補充劑需遵醫(yī)囑。
2025-06-26 21:29

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