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常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以黃豆為主要原料，鈣含量豐富。豆腐在制作過程中會添加含鈣凝固劑，進(jìn)一步增加鈣含量。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如蝦皮，每100克中鈣含量可達(dá)991毫克。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣，但部分蔬菜含草酸較多，會影響鈣的吸收，食用前可先焯水。 通過食物補(bǔ)鈣是一種安全、有效的方式。不過，對于一些特殊人群，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。比如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充很重要。