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中年女人補(bǔ)鈣可通過(guò)食物和藥物，食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃，含有一定量的鈣，同時(shí)有益健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花，能為人體補(bǔ)充鈣。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，有助于提高鈣的吸收率，減少鈣流失，因?yàn)榫S生素D是鈣吸收的關(guān)鍵因素，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 7. 葡萄糖酸鈣片：可補(bǔ)充鈣質(zhì)，參與骨骼的形成與骨折后骨組織的再建。 8. 維D鈣咀嚼片：結(jié)合了鈣和維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 中年女人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面入手。食物能提供天然的鈣源，藥物則可在必要時(shí)進(jìn)行額外補(bǔ)充。但選擇藥物時(shí)，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑。同時(shí)要知道，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。