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2025-06-26 21:27 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

成人補鈣秘籍:輕松吃夠800mg鈣

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

成人輕松吃夠800mg鈣，可通過調(diào)整飲食、增加日照、補充鈣劑、搭配維生素D、加強運動等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦貝類等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當曬太陽，能促進體內(nèi)維生素D合成，而維生素D可促進鈣吸收。 3. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 4. 搭配維生素D：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 5. 加強運動：適度運動能刺激骨骼，促進鈣在骨骼沉積，增強骨密度。成人補鈣需綜合多種方式，通過飲食、日照、運動等多方面結(jié)合，可幫助輕松攝入800mg鈣。同時可適當補充鈣劑和維生素D，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。
2025-06-26 21:31

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