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補鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于消化吸收，適合多數(shù)人食用。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，富含鈣和不飽和脂肪酸，對骨骼健康有積極作用。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時還富含維生素和礦物質(zhì)。 另外，在補鈣時，可考慮鈣D同補。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，維生素D能促進鈣的吸收，減少鈣流失。 通過食物補鈣是較為安全有效的方式，但如果缺鈣嚴重，可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等補充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行補鈣很重要。