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影響補(bǔ)鈣功效的食物有草酸類食物、高鹽食物、高磷食物、咖啡因飲品、富含植酸食物等。 1. 草酸類食物：菠菜、莧菜等含有大量草酸，草酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性的草酸鈣，從而影響鈣的吸收。 2. 高鹽食物：鹽的主要成分是氯化鈉，過量攝入鹽會(huì)增加腎臟對(duì)鈣的排泄，導(dǎo)致鈣流失增多。 3. 高磷食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、碳酸飲料等，磷含量過高會(huì)使鈣磷比例失調(diào)，抑制鈣的吸收。 4. 咖啡因飲品：咖啡、茶等含有咖啡因，咖啡因能增加尿鈣排泄，減少腸道對(duì)鈣的吸收。 5. 富含植酸食物：像全麥面粉、燕麥等，植酸可與鈣結(jié)合成植酸鈣鎂鹽，降低鈣的生物利用率。 在日常飲食中，應(yīng)盡量避免過多食用上述影響補(bǔ)鈣功效的食物。同時(shí)，可選擇鈣D同補(bǔ)的方式來提高鈣的吸收率，如單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣很重要。