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春天是補(bǔ)鈣黃金期，有4道菜補(bǔ)鈣效果佳，分別是菠菜炒雞蛋、海帶豆腐湯、蝦仁蒸蛋、芝麻醬拌菠菜，它們富含鈣等營養(yǎng)元素，有助于身體吸收。 1. 菠菜炒雞蛋：菠菜含有一定量的鈣，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，兩者搭配，營養(yǎng)豐富，利于鈣的吸收。 2. 海帶豆腐湯：海帶是富含鈣的海產(chǎn)品，豆腐也是鈣的良好來源，二者一起煮湯，能為人體補(bǔ)充大量的鈣。 3. 蝦仁蒸蛋：蝦仁富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋營養(yǎng)全面，蝦仁蒸蛋口感鮮嫩，易于消化，適合各年齡段人群補(bǔ)鈣。 4. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬是鈣含量很高的調(diào)料，菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，二者結(jié)合，補(bǔ)鈣又健康。 5. 此外，鈣和維生素D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，就含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 在春天這個(gè)補(bǔ)鈣黃金期，多吃上述4道菜有助于補(bǔ)鈣。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若想更好地補(bǔ)鈣，可選擇合適的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。