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補(bǔ)鈣需選對(duì)食物，同時(shí)可借助一些補(bǔ)充劑。常見誤區(qū)食物、高鈣食物、維生素D對(duì)鈣吸收的作用、適合的補(bǔ)充劑類型、補(bǔ)充劑特點(diǎn)等都是需要關(guān)注的方面。 1. 常見誤區(qū)食物：有些食物看似含鈣高，實(shí)際人體吸收有限，如菠菜，含草酸多，會(huì)影響鈣吸收。 2. 高鈣食物：牛奶、豆腐、魚蝦等是真正的高鈣食物，日?？啥嗍秤?。 3. 維生素D對(duì)鈣吸收的作用：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵，70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 4. 適合的補(bǔ)充劑類型：碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等都是不錯(cuò)的選擇。 5. 補(bǔ)充劑特點(diǎn)：以漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片為例，其采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 補(bǔ)鈣要選對(duì)食物，避免陷入“假鈣”食物誤區(qū)，同時(shí)可適當(dāng)借助補(bǔ)充劑。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。