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中年人缺鈣可通過食用奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等食物補鈣，還可服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，同時補充維生素 D 能促進鈣吸收。 1. 奶制品：牛奶、羊奶等富含鈣且易吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣，適合中年人食用。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮不僅鈣含量高，還含有其他營養(yǎng)物質(zhì)。 4. 蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有一定量的鈣。 5. 鈣劑：碳酸鈣含鈣量高，吸收率較好；枸櫞酸鈣對胃腸道刺激??；葡萄糖酸鈣口感好，易被接受。 6. 維生素 D：能促進腸道對鈣的吸收，可通過曬太陽或服用維生素 D 制劑補充。漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。 中年人補鈣可從食物和藥物兩方面入手，選擇適合的方式。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。