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常見有效補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且大豆蛋白易于人體吸收，對(duì)骨骼健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。其中蝦的含鈣量較高，且肉質(zhì)松軟，易消化。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼健康。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，維生素K有助于促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。 選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求合理搭配。同時(shí)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率有限，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，鈣D同補(bǔ)可增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。市面上有一些補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D的產(chǎn)品可供選擇，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。