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青少年補鈣，除牛奶外，菠菜、豆腐、海帶、蝦仁、油菜等8道菜也值得多吃，這些菜鈣含量高且美味好吸收。 1. 菠菜：富含鈣元素，同時還含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于青少年的生長發(fā)育。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且易于消化吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)食材。 3. 海帶：不僅鈣含量高，還富含碘等微量元素，對青少年的甲狀腺健康有益。 4. 蝦仁：是常見的高鈣食物，肉質(zhì)鮮嫩，味道鮮美，很受青少年喜愛。 5. 油菜：含有一定量的鈣，并且富含維生素C等營養(yǎng)成分，能增強免疫力。 青少年生長發(fā)育階段對鈣的需求較大，除了喝牛奶，多吃上述這些鈣含量高的菜有助于滿足身體對鈣的需求。此外，也可在醫(yī)生指導下，選擇合適的補鈣產(chǎn)品，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼、易吸收。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。