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補(bǔ)鈣常吃的10大食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，是素食者補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 3. 蝦皮：別看個(gè)頭小，鈣質(zhì)含量卻很高，可在做菜或做湯時(shí)適量添加。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等多種微量元素，對(duì)身體健康有益。 5. 芝麻醬：鈣含量也不容小覷，可用于拌涼菜、蘸料等。 通過攝入這些食物，有助于滿足人體對(duì)鈣的需求。不過，對(duì)于一些特殊人群，如老年人、兒童、孕婦等，可能僅靠食物補(bǔ)鈣還不夠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3咀嚼片等補(bǔ)充劑。碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，幫助防治骨質(zhì)疏松癥。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。