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補(bǔ)骨密度可通過(guò)攝入富含鈣的食物、富含維生素D的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含微量元素的食物以及服用補(bǔ)鈣藥物，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉片等。 1. 富含鈣的食物：牛奶、豆腐、蝦皮等，鈣是骨骼的重要組成成分，攝入充足的鈣有助于維持骨密度。 2. 富含維生素D的食物：魚(yú)肝油、蛋黃、蘑菇等，維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，提高血鈣水平，有利于鈣在骨骼中沉積。 3. 富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料。 4. 富含微量元素的食物：海帶、紫菜、堅(jiān)果等，其中的鎂、鋅等微量元素對(duì)骨骼健康也有重要作用。 5. 補(bǔ)鈣藥物：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康；維生素D滴劑可補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和利用；阿侖膦酸鈉片能抑制破骨細(xì)胞的活性，減少骨吸收，增加骨密度。 補(bǔ)骨密度可從飲食和藥物兩方面入手，選擇食物和藥物時(shí)需根據(jù)自身情況。其中，碳酸鈣D3咀嚼片方便易用，能高效補(bǔ)充鈣質(zhì)，且含有維生素D3，可促進(jìn)鈣吸收。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥必須遵醫(yī)囑。